Coucou mes jolies :* Aujourd'hui, je viens partager avec vous mon expérience en compagnie du Top Body Challenge, plus communément appelé "TBC", un programme qui peut vous permettre de faire du sport à la maison, tranquillement et à votre rythme. Ce qui peut être une vraie solution lorsque vous n'avez plus le temps de pratiquer la salle de sport durant votre semaine, que vous êtes plutôt autonome et que vous avez envie de vous dépasser :)
Qu'est-ce que le Top Body Challenge ?
Vous avez sûrement entendu parler des différents challenges sportifs qui fleurissent de plus en plus sur la toile. Entre le Bikini Body Challenge, Insanity, le Programme Déesse, Mon Petit Bikini, Emily Fit Programm, et bien d'autres encore, le Top Body Challenge a su lui aussi créer sa place dans ce petit monde de fitness.
Il est un programme créé par la belle Sonia Tlev, une fitgirl parisienne passionnée par ce domaine. Preuve d'un parcours exemplaire, Sonia a conquis bien des milliers de topbodychallengeuses de par son magnifique corps et sa remarquable motivation. Elle a tout d'une coach parfaite ! Toujours présente pour répondre à nos demandes et partager ses conseils les plus précieux, Sonia est un véritable pilier de motivation, de joie et de savoir vivre.
Ce programme existe en français et en anglais.
Les petits liens utiles :
1) Le compte Instagram de la créatrice consacré au Top Body Challenge : soniatlevfitness.
2) La page Facebook de la belle Sonia Tlev :soniatlevfitness.
3) Le site de la créatrice : Sonia Tlev.
4) Le blog de notre coach préférée : juste ici.
Combien coûte-t-il ?
Le Top Body Challenge comporte plusieurs ebooks :
- Le Top Body Challenge 1 : à 39 euros, juste ici.
- Le Top Body Challenge 2 : à 39 euros, juste ici.
- Le Top Body Menu : à 39 euros, juste ici.
- Le Pack Top Body Challenge 1 + Top Body Challenge 2 + Top Body Nutrition : à 100 euros, juste ici.
- Trois séances de renforcement musculaire ciblant chaque jour une zone différente pour finir avec une séance totale permettant de travailler tous les muscles de notre corps : le lundi (abdos et cuisses), le mercredi (jambes et fessiers) et le vendredi (total corps).
- Deux séances de cardio, parfois appelées "HIIT" : le mardi et le jeudi. Pour ces deux séances (très complémentaires à celles de renforcement musculaire), il vous est possible de choisir le sport qui vous plaît le plus mais qui vous fera travailler la cardio. Pour ma part, j'adore la natation. Mais vous pouvez par exemple choisir la corde à sauter, le running (très agréable), la zumba et toute autre activité vous permettant de travailler cette partie du programme.
- Des séances d'étirements : ils sont très importants afin d'éviter de vous blesser mais aussi, permettre aux muscles de se former sans trop gonfler.
- Un tapis de fitness
- Une corde à sauter
- Des haltères
La créatrice a également permis d'acheter ces ebooks par Pack :
- Le Pack Top Body Challenge 1 + Top Body Menu : à 70 euros, juste ici.
Vous n'êtes pas sûre d'être capable de réussir ce challenge et ne savez pas dans quoi vous vous lanceriez ?La belle Sonia Tlev permet à toutes de pouvoir tester gratuitement une journée type, laquelle vous permettra de voir sous quelle forme se présente ce programme. Vous pouvez y accéder en cliquant sur ce petit lien.
De quoi se compose-t-il ?
Le Top Body Challenge est un programme qui se déroule sur 12 semaines complètes.
Chaque semaine est composée de :
Est-il nécessaire d'acheter beaucoup de matériel ?
Le Top Body Challenge nécessite un tout petit peu de matériel (l'un des points forts de ce programme). Vous aurez, essentiellement, besoin de ces trois petits outils :
- Un tapis de fitness
- Une corde à sauter
- Des haltères
- Une corde à sauter
- Des haltères
Et c'est tout ! :)
Bon, d'accord, je ne vous ai pas tout dit c'est vrai (roo, quelle cachotière cette Hinamonaiti)... O:) En réalité, je ne vais pas vous le cacher, lorsque l'on se lance dans cette belle aventure, les vraies filles qui sommeillent en nous vont commencer à craquer pour tout plein de tenues sportives :) Mais aussi pour des petits objets mignons tels que les fameuses bouteilles ou fameux gobelets "détox" avec des pailles (la détox, qu'est-ce que c'est ? C'est une boisson saine pour votre corps qui aidera à éliminer tout ce qui est mauvais dans les aliments que vous mangerez, elle détoxifiera votre estomac et vous ne vous sentirez que bien mieux. Il est possible de la faire en faisant infuser des fruits et légumes dans de l'eau minérale, puis placer le tout au frigo pendant une nuit, puis, le matin, vous la dégusterez en compagnie de votre petit déjeuner). Vous pourrez être amenée à vous procurer des outils ou machines sportives comme un stepper, des rollers, banc abdominal, des barres avec haltères et toutes ces petites choses pour lesquelles on a vite fait de craquer :) Mais tout cela ne dépendra que de vous mes jolies car le Top Body Challenge ne vous oblige pas du tout à les acquérir !
Promet-il de véritables résultats ou est-il aussi efficace que tous ces produits promettant des miracles ?
Je vais être très sincère avec vous : OUI. Le Top Body Challenge ne fait pas partie de tous ces (faux) produits soit disant "miracles" vous promettant mondes et merveilles mais qui finalement, n'ont aucun (ou quasiment aucun) effet. Ce programme n'est pas un produit miracle, il est un programme sportif très très complet qui, associé à une alimentation saine et équilibré, vous permettront d'obtenir de véritables résultats ! :) Vous n'imaginez pas le plaisir et la joie que vous ressentirez en sortant de cette aventure, le Top Body Challenge permet d'atteindre ses rêves corporels : vous aurez le corps que vous désirez avoir. Et il n'y a rien de mieux, pour une fille, de se sentir bien dans son corps. C'est une sensation qui change la vie ♥
La motivation, où la trouver ? Comment la garder près de soi ?
La motivation est LA clé de votre réussite. Elle constituera le pilier de votre évolution. Alors, lorsque vous arriverez à la kidnapper, séquestrez-la pour toujours près de vous ! Je vais vous donner quelques astuces qui devraient vous permettre de l'alimenter chaque jour :
1) Sonia Tlev : elle est une coach époustouflante ! De sa page Facebook à son Instagram, en passant par son Blog, cette femme est remplie de motivation et saura répondre à toutes les questions que vous vous posez. Toujours présente près de ses topbodychallengeuses, nouvelles comme anciennes, Sonia est LA source de motivation principale qui vous permettra de vous dépasser ! :)
2) Les comptes Instagram de filles qui vous motivent : sur Instagram, beaucoup de comptes sont détenus par des filles très très motivantes. Que ce soit pour leur corps de rêve, leurs photos magnifiques de plats, desserts, fruits en tout genre ou voyages, ces comptes seront un petit plus dans votre fil d'actualité. Chaque matin, en vous connectant, elles vous permettront de recharger votre dose de motivation et vous rappelleront la raison pour laquelle vous êtes devenue une topbodychallengeuse.
3) Le Fit'Shopping : en chaque fille sommeille une véritable addiction au shopping (enfin, il me semble non ? hihi). Les tenues sportives aussi jolies les unes que les autres deviendront vos meilleures amies. Elles vous accompagneront dans votre aventure. Se sentir belle, c'est aussi important même lorsque l'on devient sportive ! :)
4) La cuisine : au départ, beaucoup pensent qu'alimentation saine et équilibrée rythme avec privation et plats fades. Et bien elles se trompent totalement ! Lorsque vous aurez goûté à toutes les recettes délicieuses et exquises qu'il est possible de constituer à l'aide d'ingrédients bons pour votre santé, vous n'en serez que ravie ! Vous adopterez naturellement cette nouvelle alimentation et cela continuera à vous motiver plus que jamais :)
5) (Cette astuce n'est pas toujours adoptée par toutes, mais elle peut parfois aider) : cela peut paraître tout bête mais parfois, se motiver et garder le cap peut passer par l'achat de nouvelles choses que l'on souhaiterait énormément porter mais que nous n'osons pas porter à cause du corps que nous avons et voulons changer. Parfois, justement, se procurer ces tenues dont on rêve peut nous booster !
6) Enfin, les résultats sont une source de motivation très riche. Ils n'arriveront pas dès le début, mais lorsqu'ils commencent à pointer leur nez, c'est comme si la topbodychallengeuse démotivée en nous se transformez en Super Méga Motivée TBCGirl (genre, un peu comme quand Hulk se transforme, vous voyez ? :p). Vous n'aurez plus rien envie de lâcher lorsque vous commencerez à vous rendre compte que vos efforts paient :)
Au niveau alimentaire, quelle alimentation adopter ?
La meilleure alimentation à adopter est une alimentation saine et équilibrée.
Souvent, l'adjectif "équilibré" sera très mal interprété. Lorsque l'on parle de cette alimentation, il ne s'agit pas de ne plus rien manger, de sauter des repas, de culpabiliser au moindre écart. Manger équilibré, c'est tout d'abord manger un repas complet en alliant toutes les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin. C'est aussi réduire vos portions (si vous faisiez partie de la team #JeMangeCommeUnBébéOgre et mangiez pour deux, trois ou quatre #ShrekTeam) et apprendre à ne pas se resservir, même lorsqu'on adore ce que l'on vient de manger. Cependant, n'oubliez jamais que, et encore plus lorsque votre corps est soumis à des efforts, celui-ci a besoin de graisse et de féculent. Ne vous privez surtout pas de pâtes, de riz, de blé, semoule ou encore, de pommes de terre. Votre petit corps en a tout autant besoin que les autres vitamines et minéraux.
Le Top Body Menu (que vous pourrez vous procurer sur le lien précisé au début de cet article) pourra vous aider à basculer dans ce nouveau monde alimentaire :) Porteurs de menus complets et exquis, il saura vous guider pour adopter cette nouvelle alimentation. Autrement, vous pouvez également vous inspirez des comptes Instagram qui vous motiveront le plus, mais aussi de Pinterest et de tout blog lié à ce monde alimentaire. Sans oublier la jolie Sonia Tlev qui publie énormément de photos de ses plats et desserts pour alimenter vos idées ! :)
Malheureusement, trop de filles ont tendance à mal comprendre cette expression et font n'importe quoi. Evitez de craquer pour toutes les bêtises que représentent les cure So Shape, ou pire encore, les journées détox durant lesquelles vous ne mangerez qu'un seul fruit plusieurs fois. RIEN ne remplace un véritable menu ! - (Je vous parle d'ailleurs dans cet article de la mode "Healthy") - Faîtes attention à vous les filles, vouloir changer très rapidement et perdre des kilos le plus vite possible, oui, mais à quel prix ? Ne mettez pas votre santé en dangeret apprivoisez la patience ♥
Quels sont mes conseils avant de se lancer dans l'aventure d'une topbodychallengeuse ?
De ma petite aventure, je vais vous faire part des conseils que je pense être les meilleurs pour ne rien lâcher :
1) A part celles pour lesquelles le but suprême est de perdre plus d'une dizaine de kilos, enfermez toutes vos balances dans un carton et ne le rouvrez pas avant d'avoir terminé vos douze semaines ! Les chiffres n'ont aucune signification. Vous risquez de vous démotiver en vous pesant chaque jour. Vous ne devez pas dépendre d'elles. Rappelez-vous toujours que les muscles pèsent autant que la graisse, voire, plus lourd ! Donc les grammes et les kilos ne veulent absolument rien dire au quotidien. De plus, vous pouvez peser 55 kilos le matin en vous levant et 57 le soir. Non, vous n'avez pas pris deux kilos en moins d'une journée ! Cette différence s'explique par différents facteurs : la chaleur, les ballonnements (manger trop vite notamment), les repas que vous avez mangés au cours de la journée, plein de petites choses. Votre corps a besoin de repos et vous verrez que dès le lendemain, vous pèserez de nouveau 55 kilos :)
2) Prenez vos mensurations et surtout, des photos de vos corps chaque semaine ! C'est celles qui seront les plus représentatives de vos résultats. Généralement, nous sommes très dures avec nous mêmes et estimons de pas du tout évoluer. Mais lorsque vous prenez et comparez vos photos, vous vous rendrez compte du chemin que vous avez parcouru et que votre objectif s'approche de plus en plus :)
3) Faîtes-vous plaisir de temps en temps ! Manger sain et équilibré est une chose, mais ne vous privez pas de tout mes jolies. Vous avez envie, après une bonne semaine saine, d'engloutir une bonne pizza, une délicieuse plâtrée de pâtes ou encore, un bon plat ? Vous sentez que vous avez envie de craquer sur un petit chocolat, une milkshake, des viennoiseries au petit déjeuner ou un bon gâteau ? Alors faîtes-le ! Etre frustrée et vous priver entièrement ne fera que vous rendre plus malheureuse et mal dans votre peau. Il est très important de ne pas se sentir frustrée et s'autoriser un petit cadeau pour récompenser vos efforts, SANS CULPABILISER ♥
4) Armez-vous de patience ♥ Le Top Body Challenge est prévu sur 12 semaines, ce n'est pas pour rien. Cessez de vous décourager parce que vous ne voyez pas de changement au bout de la première, de la deuxième ou troisième semaine. Nos corps réagissent différemment. Ne vous enviez pas les unes et les autres : nos métabolismes, en plus d'être différents, n'ont pas forcément la même base. Votre corps est incomparable : il s'agit de votre body, de votre aventure, de votre parcours et de votre réussite. Ne vous comparez pas et soyez patiente.
5) Restez motivées quoiqu'il arrive ! Encore une fois, la motivation sera la clé principale de votre réussite. Alors ne la laissez jamais s'échapper. Il peut arriver parfois que vous ayez des petits moments de démotivation, des moments où vous n'aurez pas envie de travailler votre corps, de faire votre séance quotidienne, où vous n'aurez qu'une seule envie, celle de vous allonger comme une larve et ne plus bouger :) C'est tout à fait normal. Je pense que nous connaissons toutes cette période. Lorsqu'elle arrive, ne vous forcez pas. Ecoutez votre corps et reposez-vous. Vous pouvez très bien adapter les séances selon vos envies : les décaler ou les reporter n'est absolument pas un problème du moment que vous les faîtes un jour. Et lorsque votre motivation sera revenue de sa petite balade hors de votre corps, prenez votre plus grand cheval de course et remettez-vous au galop ! :)
6) Lorsque vous aurez terminé le Top Body Challenge 1 et 2, ne lâchez pas. Continuez sur cette lancée et cette belle vie sportive dont vous aurez pris le rythme ! Ne laissez plus s'échapper le corps dont vous rêviez. En général, vous verrez qu'une fois le rythme pris, vous deviendrez accro au sport. Restez tout aussi motivées pour la suite ♥
Plein de bisous et de courage pour cette nouvelle aventure, si vous la rejoignez :*
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